Conoce los Ejercicios Tabatá Crossfit

Los Tabata son una forma de deporte de intervalos de alta intensidad. Es un entrenamiento muy intenso, organizado en bloques de ejercicios de muy corta duración. Concretamente, cada uno de ellos debe realizarse durante 20 segundos, con las máximas repeticiones posibles. A continuación se descansa durante unos 10 segundos y se prueba otro movimiento o postura. Y así hasta siete fórmulas diferentes más. En resumen, se realizan ocho series de 20 segundos cada una con 10 segundos de descanso entre ellas.

     Cuatro minutos de Tabata

La suma de todos estos tiempos da un total de cuatro minutos, en el que se asegura un entrenamiento potente, eficaz, con muchísimo resultado y en un corto periodo de tiempo. Esta fórmula Tabata puede aplicarse a cualquier ejercicio repetitivo que se practique, multiplicando así la intensidad sin sobrecargar los músculos. Este método Tabata se suele aplicar a entrenamientos sencillos, como flexiones, dominadas, sentadillas o abdominales.

Así, el método Tabata no se trata de un deporte en sí. Más bien, permite una optimización de cualquier ejercicio deportivo, normalmente de índole muscular, que se esté poniendo en práctica en ese momento. Es sencillamente un truco fitness para llevar tus ejercicios de repetición al siguiente nivel y evitar las excusas por falta de tiempo. 

      Cuántos días a la semana realizar una rutina Tabata

Cuando practicas modalidades de entrenamiento de alta intensidad como el método Tabata es importante seguir de forma fiel las instrucciones y consejos que ayudan a perfeccionarlo. Sobre todo, porque en caso de exceso pueden provocar daños en la espalda y la musculatura. Para evitarlo, los profesionales recomiendan no practicarlo todos los días. Con una o dos veces por semana (como mucho) será suficiente. El resto de días pueden ser complementados con ejercicios de menor intensidad o cardio.

Pero esta no es la única advertencia que hay que conocer antes de poner en práctica los ejercicios Tabata. En el caso de usar cargas, como mancuernas o pesos, es importante reducirlas a la mitad, ya que es una modalidad muy exigente y compensarás el menor peso con más repeticiones.

     Mejor con un compañero

Otro de los consejos que nos dan en el gimnasio es que no soltemos las cargas entre intervalo e intervalo. Normalmente, se recomienda lo contrario. Para dejar al músculo descansar y no acostumbrarlo al peso. Sin embargo, el método Tabata es tan rápido que requiere mucha concentración. Y no tirar las pesas al suelo nos ahorra tiempo de descanso, pérdida del foco de atención y movimientos innecesarios.

Además, los entrenadores fitness recomiendan siempre practicar los ejercicios de alta intensidad con un compañero, que pueda registrar los avances en cuanto al número de repeticiones, marcar los tiempos de descanso y rutina deportiva, motivar y evitar posibles contracturas o movimientos bruscos de los que no seamos del todo conscientes.